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Dietas para adelgazar de 1500 calorías

Dietas para adelgazar de 1500 calorías

Estas dietas para adelgazar de 1500 calorías, estan recomendada para personas con exceso de peso, personas con cifras elevadas de colesterol y para los que necesiten una alimentación  baja en sal. Esta dieta contiene 58 gramos de proteínas, 43 gramos de grasas y 130 gramos de hidratos de carbono, 273 miligramos de colesterol, 430 miligramos de sodio y 3000 miligramos de potasio.

DESAYUNO

  • 200 ml de leche desnatada
  • 30 g de pan tostado
  • 16 g de margarina flora (1 cucharadita sopera).

MERIENDA

  • 200 ml de leche desnatada
  • 20 g de galletas (4 galletas).

COMIDA Y CENA

MENU Nº1

  • COMIDA: Lentejas (30 g de lentejas, 20 g de patata, 50 g de acelgas, 50 g de cebolla), 100 g de pescado azul, 100 g de ensalada, 30 g de pan integral, 200 g de fruta.
  • CENA: Hervido (60 g de patata, 100 g de verduras), 100 g de pollo al horno, 100 g de ensalada, 30 g de pan integral, 200 g de fruta.

MENU Nº 2

  • COMIDA: Guisado (30 g de patata, 50 g de ternera, 50 g de judias verdes, 25 g de zanahoria, 25 g de cebolla, 50 g de tomate), 100 g de lenguado asado, 100 g de ensalada, 30 g de pan integral, 200 g de fruta.
  • CENA: Sopa cubierta (20 g de pan, 50 g de menudillos, 1/2 huevo duro), 100 g de ternera asada, 100 g de ensalada, 30 g de pan, 200 g de fruta.

MENU Nº 3

  • COMIDA: Ensaladilla (20 gde patata, 30 g de zanahoria, 20 g de guisantes, 20 g de judias verdes, 1/2 huevo duro, 1 cucharada de mahonesa, aproximadamente 20 g), 100 g de pollo asado, 100 g de ensalada, 30 g de pan integral, 200 g de fruta.
  • CENA: 150 g de puré de patata, 100 g de merluza asada, 100 g de ensalada, 30 g de pan integral, 200 g de fruta.

MENU Nº 4

  • COMIDA: Paella (50 g de arroz, 100 g de pollo y conejo, 50 g de cada uno), 50 g de judias verdes, 50 g de queso fresco, 100 g de ensalada, 30 g de pan integral, 200 g de fruta.
  • CENA: Sopa (30 g) de pasta (fideos, lluvia, sémola, estrellas, etc.), 100 g de ternera asada, 100 g de ensalada, 30 g de pan integral, 200 g de fruta.

MENU Nº 5

  • COMIDA: Macarrones (50 g de pasta, 100 g de tomate, 20 g de cebolla, 25 g de queso), 100 g de pesccado azul, 100 g de ensalada, 30 g de pan, 200 g de fruta.
  • CENA: Sopa juliana (25 g de zanahoria, 20 g de guisantes, 25 g de judias verdes, 25 g de col de bruselas, 25 g de coliflor, 25 g de cebolla, 25 g tomate), 100 g de pescado, 30 g de pan, 100 g de ensalada, 200 g de fruta.

Estas dietas para adelgazar estan basadas en la dieta mediterranea, compuesta por todos los alimentos que debemos comer y en unas proporciones adecuadas. Pueden parecer un poco estrictas, pero es que son dietas para adelgazar.

Video de youtube de dietas para adelgazar

 

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4 Comments

    1. A lo largo de los años, en mi lucha de bajar de peso, he aprendido que dlsraroelamos un conjunto de creencias sobre el peso y sobre nosotras mismas, que son verdaderos obste1culos que nos impiden perder peso. Observe9 que esas creencias me mantenedan en un ciclo negativo de dieta y de comer compulsivo.

  1. Muchas gracias por el post, quiero bajar un poquito de peso siguiendo está dieta mediterránea para adelgazar, pues la considero la más saludable por la cantidad de nutrientes que aporta. Estoy pensando en pasarme a la pasta y arroz integrales, en general a todos los cereales integrales, ya no por la dieta si no porque tengo entendido que son mucho más sanos pues tienen muchos más nutrientes que les son eliminados a los cereales refinados, ¿me lo recomiendas?, para bajar un poquito de peso con esta dieta, ¿cuántos días a la semana recomiendas comer arroz/pasta…

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